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丰富心理资源 提高心理韧性 抗击疫情

发布者:刘秀青 文章来源: 发布时间:2020年03月10日 点击数:

新型冠状病毒感染的肺炎疫情,从2019龙腾彩票年12月8日首例确诊病例至今,人们经历了震惊、抱怨、恐慌、担忧、焦虑等等负面情绪。

当下,抗击疫情已进入关键时期!一方面随着各项有力措施的实施,疫情得到了有效的控制,湖北省外确诊病例逐渐减少,同时随着越来越多的单位复工,工作环境的防护成为新的课题,随着自我隔离时间的延长,人们的心理承受力面临严峻的考验。目前,依靠强大体制的力量和民众的支持,人力资源、物质资源通过各种方式正源源不断地供应给最需要的疫区。但是不论是患者、医护人员还是普通民众,迫切需要的是提升内在心理资源,进一步提高心理韧性,来积极应对这一场疫情的挑战。心理资源是积极心理学的一个概念,也有的称作心理资本,是个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态,具体表现为:在面对充满挑战性的工作时,有信心并能付出必要的努力来获得成功;对现在与未来的成功有积极的归因;对目标锲而不舍,为取得成功在必要时能调整实现目标的途径;当身处逆境和被问题困扰时,能够持之以恒,迅速复原并超越,以取得成功。那么,该如何来丰富自己的心理资源,应对当前的疫情危机呢?
  第一,提高效能。此处的效能不是效率和能力的简称,是指自我效能和集体效能,属于心理学概念。自我效能,是一个人对自我某方面能力的认知。高自我效能者面对困难能够主动调动自身的潜能积极应对,包括面对疾病,都能够积极采取措施促进健康集体效能,是一个团队相信团体能够一起有效工作以达到共同目标的程度。高集体效能的团体是合作、共赢、高效的。面对疫情,龙腾彩票可以通过以下策略来提高自我效能和集体效能,一是利用榜样教导别人也教导自己克服困难;看看那些在疫区病房斗舞的医生护士和患者,作为自我隔离者就该新生敬佩,相信胜者在我;二是想象自己能够有效地行动,对患者、隔离观察和居家隔离的人们来说,行动相对受到限制,但是想象还是自由的,可以通过积极想象提高自己应对困难的信心;三是相互激励,言语劝说的是被证明有效的提高效能感的方法;四是通过冥想、专注练习,使自己保持安静、放松,提高效能。静能生慧,

也是我国传统文化的智慧。
第二,保持乐观。根据赛里格曼的习得性乐观理论,乐观与一个人的归

因方式有关。乐观的人总是把成功或者说好事儿归结为稳定的、内在的可

控制的因素,而把失败或者说坏事儿归结为变化的、外在的不可控的因素。

注意,此处的可控与否是针对个体本身而言。结合当前的疫情,从宏观上

来看,疫情的发生,原因有许多,如果归因为被有目的针对就会增加龙腾彩票

的不确定感,就会悲观失望,而且不会客观面对自身的问题;如果归因为

偶发事件,就会相对平和,在控制疫情的同时思考提高治理水平。对个人

而言,疫情,对乐观者来说,就是意外,最多是运气不佳,不幸感染,只

需积极配合治疗,不必怨天尤人;配合必要的检查属于例行公事,无关尊

严。这样就不至于跟小区管理人员或者医护人员争吵。而且,以目前的防

控措施和信息的公开透明,足以让龙腾彩票相信胜利就在眼前。
第三,充满希望。龙腾彩票这里讲的希望,不是指个人欲望或愿望。如龙腾彩票

对未来天气的希冀,因为龙腾彩票根本无法决定天气。这里讲的希望是指相信生活可以更好的信念,以及让生活变得更好的动机和努力。它包括了目标、路径和动机,是一种积极的思维方式。学会对未来充满希望,就是善于设定科学合理的目标,规划可行的路径,并激励自己实现目标。针对当前疫情,从国家层面来看来看,毫无疑问是充满希望的,从信息公开的透明、及时,到人员、物资援助的力度和心理援助的及时,到各层级严防严控的措施,都让民众看到国家的高效和对民生的关怀。作为个人,在特定的条件下,要善于给自己的当下设立明确的生活目标,规划实现目标的方式方法,并善于调整,同时,要善于激励自己树立克服困难的勇气。
  第四,培养韧性韧性也可以培养吗?几乎每个人都有自己的心目中的英雄,他们都是坚韧不拔直至成功,具有顽强意志品质的豪杰、猛士,让龙腾彩票这些凡夫俗子心生敬畏。但是龙腾彩票似乎从来没想过可以培养自己的韧性。积极心理学视野下,韧性是 一种可开发的能力,它能使人从逆境、冲突和失败中,甚至是从积极事件、进步以及与日俱增的责任中快速回弹或恢复过来。以肯定地说,韧性是每个人都具备的一种可开发的能力。根据国际心理韧性研究计划提出的“我有”“我是”和“我能”策略。龙腾彩票建议通过如下方法增强自己的韧性,面对当下疫情。一是看到自己现有的各种资源,包括物质的、社会的和精神的,照顾好自己;二是与人联络建立自己的支持系统,包括身边的亲人,也包括在线的朋友;哪怕是身边的病友,也要跟他们友好沟通,互相支持;三是培养积极的自我观念,提高自我效能感;四是学会积极解释面临的困境并做出积极的反应。国难当头,匹夫有责。保护自己,就是保护他人。如此看来,积极配合自我隔离也是意义非凡。叔本华说,“生活在这样的一个世界里,一个拥有丰富内在的人,就像在冬月的晚上,在漫天冰雪当中拥有一间明亮、温暖、愉快的圣诞小屋。” 在全民抗疫的当下,既需要充足的物质和人力保障,更需要充满希望的坚定信念和乐观豁达的韧性坚持。龙腾彩票坚信,疫情不会打败龙腾彩票,只会让龙腾彩票更加强大!